LA MAPPA DELLA SALUTE

Contenuti

• MODULO 1: LE GUIDE

  STOP AGLI ERRORI: PUSH UP (PIEGAMENTO SULLE BRACCIA)

  5 '

  STOP AGLI ERRORI: MANDUKASANA (PIEGAMENTO ARTI INFERIORI)

  5 '

  STOP AGLI ERRORI: MANDUKASANA VOL. 2

  2 '

  STOP AGLI ERRORI: ADDOMINALI

  4 '

  COSA FACCIO DOPO...LA CAMMINATA IN MONTAGNA?

  5 '

  TECNICHE DI RESPIRAZIONE: VAYU DI BASE

  8 '

  TECNICHE DI RESPIRAZIONE: VAYU 2

  12 '

  TECNICHE DI RESPIRAZIONE: ANAHATA MUDRA

  9 '

  TECNICHE DI RESPIRAZIONE: BAYO

  4 '
• MODULO 1: LE SFIDE

  SFIDA - BRACCIA

  5 '

  SFIDA - DORSALI

  10 '

  SFIDA - GAMBE E GLUTEI

  15 '

  SFIDA - ADDOMINALI

  20 '
• MODULO 1: GLI OBIETTIVI

  ALLUNGAMENTI: I MUSCOLI DELLE GAMBE IN 10 MINUTI

  10 '

  ALLUNGAMENTI: I MUSCOLI DELLA SCHIENA IN 10 MINUTI

  10 '

  POTENZIAMENTO: SPALLE E DORSO CON LO YOGA

  4 '

  POTENZIAMENTO: SPALLE, BRACCIA E PETTORALI CON IL DISCO

  9 '

  CORPO TONICO: GAMBE E GLUTEI

  20 '

  DINAMICA: MANTENIMENTO IN MANDUKASANA

  5 '
• MODULO 2: LE GUIDE

  STOP ALL'ERRORE: SONKYO (PIEGAMENTO SULLE GAMBE)

  2 '

  STOP AL DOLORE: SPALLE

  6 '

  STOP AL DOLORE: RINFORZO MUSCOLATURA SPALLE E SCAPOLO OMERALE

  30 '
• MODULO 2: LE SFIDE

  SFIDA - POTENZIAMENTO ARTI INFERIORI

  5 '

  SFIDA - TOTAL BODY FORZA E RESISTENZA

  20 '

  SFIDA - AGILITY PUSH UP

  8 '
• MODULO 2: GLI OBIETTIVI

  POTENZIAMENTO: GAMBE FORTI IN 15 MINUTI PER IL TREKKING

  19 '

  RINFORZO MUSCOLARE: TOTAL BODY

  17 '

  DINAMICA: ADDOMINALI TONICI

  21 '

  DINAMICA: TONIFICARE MANTENENDO ELASTICITA'

  23 '

  PERDERE PESO: TOTAL BODY

  24 '
• MODULO 3: LE GUIDE DI AUTOMASSAGGIO

  AUTOMASSAGGIO DEL COLLO

  7 '

  AUTOMASSAGGIO DEL PIEDE

  10 '
• MODULO 3: LE SFIDE

  SFIDA - GAMBE GLUTEI 1

  18 '

  SFIDA - GAMBE E GLUTEI 2

  19 '

  SFIDA - ADDOMINALI E GLUTEI

  9 '

  SFIDA DI COPPIA

  7 '
• MODULO 3: GLI OBIETTIVI

  CIRCUITO DI MANTENIMENTO E ISOMETRIA

  20 '

  MI ALLENO IN 5 MINUTI!

  5 '

  RINFORZO MUSCOLARE: GAMBE E GINOCCHIA DA SEDUTI

  9 '

  RINFORZO MUSCOLARE: SPALLE E SCAPOLE

  9 '
• MODULO 4: LE SFIDE

  SFIDA - GAMBE E GLUTEI IN 3 MINUTI

  3 '

  SFIDA - RESISTENZA GAMBE E SPALLE

  9 '
• MODULO 4: GLI OBIETTIVI

  RISVEGLIO MUSCOLARE

  8 '

  PETTORALI TONICI

  13 '

  BRACCIA TONICHE

  10 '

  TONICHE ED ELASTICHE

  24 '
• MODULO 5: LE SFIDE

  SFIDA - GAMBE E RESISTENZA

  12 '

  SFIDA - 100 BALZI IN 5 MINUTI

  5 '
• BONUS AI-JUTSU

  DEMO - AI JUTSU

  3 '

  DEMO - AI JUTSU 2

  2 '

  DEMO - TAI JUTSU

  1 '

  DEMO AI-JUTSU: 1° KATA DEL BUSHIDO

  3 '

  DEMO AI-JUTSU: 2° KATA DEL BUSHIDO

  3 '

  DEMO - KATA

  2 '

  LE BASI - 1

  5 '

  LE BASI - 2

  6 '

  LE BASI - 3

  5 '

  LE BASI - 4

  3 '

  LE BASI - 5

  2 '

  LE BASI - 6

  8 '

  LE BASI - 7

  4 '

  LE BASI - 8

  2 '

  LE BASI - 9

  2 '
• BONUS YOGA BASIC

  ALLENAMENTO E MOBILITA' DELLE ANCHE

  24 '

  KAKASANA - IL CORVO

  18 '

  CIRCUITO YOGA: ARTI SUPERIORI

  23 '

  ALLUNGHIAMOCI INSIEME PASSO PASSO

  11 '

  NIRAJASANA - POSTURA DEL GIGLIO

  6 '

  CIRCUITO YOGA: ANCHE E ALLUNGAMENTO

  34 '

  YOGA PER LA MONTAGNA

  25 '

  LE ASANA IN SEQUENZA

  2 '

  CIRCUITO YOGA CON PESI

  41 '

  VIRABHADRASANA II

  7 '

  ASANA DI ALLUNGAMENTO DEGLI ARTI INFERIORI

  40 '

  YOGA E PRANAYAMA

  37 '